Cara Menjaga Kesehatan Tulang – Kesehatan tulang sangat penting dijaga untuk menghindari banyak penyakit yang berpotensi serius.
Mengutip beberapa situs, selama masa anak-anak hingga usia dewasa awal beragam mineral mudah diserap tubuh untuk membentuk massa tulang.
Setelah Anda mencapai usia 30 tahun, Anda telah mencapai massa tulang puncak.
Jika massa tulang tidak cukup dibuat selama 30 tahun, osteoporosis atau penyakit sejenis lainnya mudah terjadi.
Untungnya, banyak cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang agar terhindar dari penyakit.
Mengutip Medical News Today, berikut cara menjaga kesehatan tulang agar kuat dan terhindar dari penyakit:
1. Makan Lebih Banyak Sayuran
Mengkonsumsi banyak sayuran adalah salah satu cara menjaga kesehatan tulang yang sangat penting di biasakan.
Sayuran rendah kalori serta menyediakan vitamin, mineral, dan serat.
Sebuah studi menunjukkan bahwa banyak sayuran mengandung vitamin C yang dapat membantu melindungi kesehatan tulang dan menghindari risiko kerusakan.
Pada anak-anak, sayuran membantu meningkatkan pertumbuhan tulang. Sedangkan pada orang dewasa, membantu menjaga kepadatan dan kekuatan tulang.
Semua sayuran yang berwarna hijau atau cerah dapat di gunakan untuk menjaga kesehatan tulang.
2. Mengkonsumsi Kalsium Sepanjang Hari
Kalsium adalah nutrisi utama untuk menjaga kesehatan tulang.
Saat tulang rusak dan tumbuh setiap hari, penting bagi orang untuk mendapatkan cukup kalsium dalam makanan mereka.
Cara terbaik untuk menyerap kalsium adalah dengan mengkonsumsi dalam jumlah kecil sepanjang hari, dari pada setiap hari harus sekali makan tinggi kalsium sekaligus.
Makanan yang kaya kalsium antara lain:
- Susu
- Keju
- Yogurt
- Beberapa sayuran hijau, seperti kale
- Polong-polongan
- Ikan berduri lunak, seperti sarden dan salmon
Baca Juga : Penyebab Sakit Gigi, Ada Gigi Berlubang dan Abses
3. Makan Makanan Yang Kaya Vitamin D dan K2
Vitamin K2 memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tulang.
Vitamin K2 berperan untuk mengurangi kehilangan kalsium dan membantu mineral mengikat tulang.
Makanan yang mengandung vitamin K2 antara lain:
- Sauerkraut
- Keju
- Natto, yang merupakan produk kedelai
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Orang dengan kekurangan vitamin D memiliki risiko lebih tinggi kehilangan massa tulang.
Seseorang dapat menyerap vitamin D melalui paparan sinar matahari yang cukup.
4. Mengontrol Berat Badan Yang Sehat
Berat badan naik dan turut berperan sebagai cara merawat kesehatan tulang.
Kelebihan berat badan memberi tekanan tambahan pada tulang. Sementara, orang yang kekurangan berat badan memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit tulang.
Ketika Anda kehilangan berat badan, kepadatan tulang bisa hilang juga. Namun, kepadatan tulang tidak bisa Anda pulihkan hanya dengan menambah berat badan.
Jika kepadatan menurun, menyebabkan tulang menjadi lebih lemah. Jadi, penting mengontrol berat badan Anda sesuai BMI.
5. Menghindari Diet Rendah Kalori
Kebiasaan makan super rendah kalori dapat menyebabkan masalah kesehatan, termasuk kehilangan kepadatan tulang.
Sebelum ingin diet, Anda perlu memperhitungkan kebutuhan kalori dengan dokter untuk menentukan target jumlah kalori yang aman untuk di konsumsi.
Diet apa pun harus mencakup keseimbangan protein, lemak, vitamin, dan mineral.